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Voilà, ça y est nous y sommes. 2018. Bonne année à tous !

Alors, avez-vous fait votre bilan de l’année 2017 comme nous l’avions vu dans l’article précédent ? Si ce n’est pas encore fait vous pouvez toujours y retourner, il est encore temps. Lorsque celui-ci sera fait, il se dégagera probablement des choses que vous désirerez changer cette année, et c’est à ce stade là que nous en arrivons aux fameuses bonnes résolutions.
Alors, avez-vous fait votre liste ? Etes-vous motivé ? C’est parti.

That's it, here we are. 2018. Happy New Year to all !

So, did you make the point of the year 2017 as we saw in the previous article ? If it's not done yet you can always go back there. When it is done, you will probably see things you want to change this year, and this leads you to the famous good resolutions. So, did you make your list ? Are you motivated ? Let's go.

 

1) La liste de bonnes résolutions/ The list of good resolutions

 

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A) Ne faites pas une liste à rallonge. Cela ne sert à rien de noter trop de choses au risque de ne pas pouvoir tenir vos engagements. Choisissez quelques points essentiels qui vous tiennent à coeur de changer. Car oui, là il est question de changer. Mais pas juste pour un mois... non, transformer réellement cette chose au sein de votre quotidien. Vous vous rendrez donc compte à quel point il est important pour vous d'y réfléchir et de sélectionner.  

Do not make an extended list. It is not good to write too many things at the risk of not being able to keep your commitments. Choose some really essential things that are important to you to change, because yes, there is a question of changing. But not just for a month, really transform this thing into your everyday life. So you realize how important it is for you to really think and select.

B) Ecrivez votre liste avec des phrases positives. N'utilisez pas de négations. Pourquoi ? Parce que notre cerveau n’entend pas les négations. Si on vous dit : Ne pensez pas à des bonbons, il y a de fortes chances pour que l’image de bonbons vous viennent en tête. Ici c’est la même chose.
Par exemple, ne notez pas sur votre liste : « Je ne veux plus me lever à 7H » mais notez « Je veux me lever à 6H30 ».

Write your list with positive sentences. Do not use negations. Why ? Because our brain does not hear the negations. If you are told : Do not think of candy, there is a good chance that the image of candy will come to your mind. Here, it's the same thing. For example, do not write on your list: "I do not want to get up at 7:00 am" but write "I want to get up at 6:30 am".

 2) Comment tenir ses bonnes résolutions ? / How to hold your good resolutions ?

 

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A) Procédez par étapes/ Proceed in stages

Lorsque vous aurez choisi le point que vous désirez changer, commencez doucement. Par exemple, quelqu’un qui désire arrêter de fumer à plus de chance de tenir ses engagements en commençant par diminuer sa consommation journalière de une ou deux cigarettes puis d’espacer au fur et à mesure. Souvenez-vous que ce n’est pas une course que vous devez gagner. C’est une amélioration de votre vie quotidienne qui doit devenir durable. Donc quoi ce soit que vous ayez décidé de changer, allez-y doucement.

When you have chosen the thing you want to change, start slowly. For example, someone who wants to quit smoking is more likely to keep his commitments by starting to reduce his daily consumption of one or two cigarettes and then spacing them. Remember, this is not a race you have to win. It's an improvement in your daily life that needs to become sustainable. So whatever you decide to change, go easy on it.

B) Restez motivés / Stay motivated

Pour commencer, a chaque fois que vous vous sentirez sur le point de céder, posez-vous la question : pourquoi ai-je pris cette décision ? Si je continuais dans cette voie, quelles seraient les conséquences à long terme ? Souvent la réponse à cette question permettra de vous fournir l’énergie nécessaire à tenir votre engagement.

Ensuite, la technique la plus efficace reste d’ancrer cette bonne résolution dans vos habitudes quotidiennes. Réécrivez votre routine. Récréez-la. Prenez un papier et un crayon et notez la place à laquelle devrait se trouver votre nouvelle habitude. Puis retranscrivez cela sur votre agenda. Avec un planning déjà fait, il sera plus facile pour vous de tenir vos bonnes résolutions.  

Vous pouvez également mettre de la difficulté entre vous et la mauvaise habitude. Par exemple, vous avez l’habitude de reprendre du chocolat deux fois lorsque la tablette est à côté de vous. Ne la laissez donc pas à côté de vous. Mettez la tout en haut de votre placard là où elle est difficile à atteindre et lorsque vous en prenez, coupez en un bout que vous gardez dans votre main (ou sur un essuie tout) puis rangez la tablette. Ensuite allez le manger ailleurs. Ne restez pas devant le placard ou la tentation reste présente. 

Enfin, n’hésitez pas à utiliser également des musiques entrainantes qui vous donnerons l’énergie nécessaire afin de continuer dans cette voie. 

Every time you feel about to give in, ask yourself : why did I make that decision ? If I continued in this way, what would be the long-term consequences ? Often the answer to this question will provide you the energy to keep your commitment.

Then the most effective technique is to anchor this good resolution in your daily habits. Rewrite your routine. Recreate it. Take a paper and a pencil and note where your new habit should be. Then transcribe this on your agenda. With a schedule already done, it will be easier for you to hold your good resolutions.

You can also put trouble between you and the bad habit. For example, you are used to taking chocolate twice when the tablet is next to you. Do not leave it next to you. Put it in the top of your cupboard where it is difficult to reach and when you take it, just take a small piece that you will keep in your hand (or on a paper towel) and then put away the tablet. Then go eat your chocolate somewhere else. Do not stay in front of the closet where the temptation remains.

Finally, do not hesitate to use also cools musics that will give you the energy to continue in this way.

C) Ne vous découragez pas, n’abandonnez pas/ Do not be discouraged, do not give up

Ce n’est pas parce que vous avez cédé une fois que tout est fichu pour autant. Par exemple, vous vous étiez mis comme objectif de vous lever le matin à 6H30 plutôt qu’à 7H afin d’avoir plus de temps pour votre routine matinale.
Pendant 3 mois vous avez procédé par étapes. Vous vous êtes d’abord levé vers 6H50 puis vous avez diminué jusqu’à pouvoir arriver à votre but. Cela fait enfin une semaine que vous vous lever tout les matins à 6H30. Mais ce matin, il y a eu un souci, pour une raison ou une autre vous vous êtes rendormi jusqu’à 7H. Faut-il pour autant dire que vous avez échoué ? Qu’il vaut mieux tout laisser tomber ? Non. Certainement pas. Le plus important ce sont les trois mois que vous venez de passer à vous battre pour obtenir ce que vous vouliez. Alors, ne lâchez pas. Dîtes-vous que vous êtes humain et que vous avez le droit à l’erreur. Demain vous vous lèverez à 6h30. Tout simplement.

It's not because you make a mistake once, that you have fallen back into your bad habit just this time that all is ruined. For example, your goal is to getting up in the morning at 6:30 AM instead of 7 AM to get more time for your morning routine. For 3 months you proceed in stages. You first get up around 6:50 and then you decrease until you reach your goal. You are finally in a week where you are able to get up every morning at 6:30. But this morning, there was a problem, for one reason or another you went back to sleep until 7 am. Is it necessary to say that you have failed ? That it is better to drop everything ? No. Certainly not. The most important thing is the three months you just spent fighting for what you wanted. So, do not let go. Say to yourself that you are human and that you have the right to make mistakes. Tomorrow you will get up at 6:30. Quite simply.

 

Voilà, c’est tout pour aujourd’hui. Bien sûr la liste n’est pas exhaustive mais si vous avez des questions n’hésitez pas. N’oubliez pas qu’à partir de cette année comme je vous l’avais dit dans un post précédent, les articles ne seront publiés plus que toutes les deux semaines au lieu de toutes les semaines afin de me permettre de travailler sur d’autres projets pour vous.

Je vous souhaite encore plein de bonheur et de bonnes résolutions !

Prenez soin de vous. 

Well, that's all for today. Of course the list is not exhaustive but if you have questions do not hesitate. Do not forget that from this year, as I told you in a previous post, the articles will only be published every two weeks instead of every week to allow me to work on others projects for you.

I wish you all the happiness and good resolutions !

Take care of yourself.

 

Orchidée

 

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Texte et photos par/ Text and photos by : Orchidée