Le rituel du soir/ The evening ritual
Salut à tous ! Alors, avez-vous lu l’article de la semaine dernière consacré à la peur ?
Comme prévu, aujourd’hui mon article sera consacré au rituel du soir.
Tout comme le matin, nous avons tous un rituel du soir et il est tout aussi important. En effet, votre rituel matinal sera en grande partie dépendant de votre rituel du soir. Encore une fois, il n’y en a pas de bon ou de mauvais, l’important est de trouver celui qui vous correspondra le mieux. Cependant, tout comme pour l’article précédent, je vous livre quelques petites astuces.
A savoir que toute activité du soir sera finalement orienté afin de préparer intelligemment votre sommeil.
Hi everybody ! So, did you read last week's article about fear?
As expected, today my article will be devoted to the evening ritual.
Just like the morning, we all have an evening ritual and it is just as important. Indeed, your morning ritual will be largely dependent on your evening ritual. Again, there is no good or bad, the important thing is to find the one that suits you best. However, just like the previous article, I give you some tips.
Namely, all evening activities will be finally oriented to intelligently prepare your sleep.
1) Lorsque vous rentrez chez vous, apprenez à vous détendre/When you come home, learn to relax your body
Votre journée est passée et derrière vous. Il est temps de vous relaxer. Videz-vous la tête, pensez à autre chose. Laissez le travail au travail. Chez vous doit être un endroit de paix. Un endroit cocooning.
Si vous le pouvez, faites des activités créatives, de l’art thérapie, un bullet journal…
Ce sont des moments qui à la fois vident votre mémoire à court terme mais font travailler en douceur vos neurones. Regarder un film à la télé peut être agréable mais ne le regardez pas trop tard et essayez de varier vos activités.
Your day is past and behind you. It's time to relax. Empty your head, think of something else. Leave work at work. Home must be a place of peace. A cocooning place.
If you can, do creative activities, art therapy, bullet notebook (diary) ...
These are moments that clear your memory in the short term but work gently with your brain. Watching a movie on TV can be nice but do not look too late and try to vary your activities.
2) Mangez plus léger que le midi/ Eat lighter than lunch
Le soir, manger en grande quantité et des aliments caloriques auront une mauvaise influence sur votre sommeil. Surtout si vous allez vous coucher sur la digestion.
Pourquoi ? Parce que dormir tandis que vous digérez encore risque de vous donner de fortes suées, bouffées de chaleur ainsi que des cauchemars (ce qui entre nous n’est pas hyper top pour le sommeil…)
In the evening, eating in large amounts and caloric foods will have a bad influence on your sleep. Especially if you go to sleep on digestion.
Why ? Because sleeping while you digest may give you strong sweats, hot flushes as well as nightmares (which between us is not super top for sleep ...)
3) Surveillez vos horaires de repas/ Watch your meal times
Sachez que plus vous dinerez tard et forcément plus vous vous coucherez sur la digestion.
A vous d’adapter votre heure de repas avec votre heure de coucher.
Si vous devez vous coucher tôt, tachez aussi de manger tôt.
Know that the more you eat late and inevitably the more you will lie down on the digestion.
It's up to you to adapt your meal time with your bedtime.
If you have to go to bed early, try eating early too.
4) Préparez vos affaires et votre planning du lendemain/ Prepare your clothes and your schedule for the next day
Préparer la veille vos affaires et votre planning du lendemain vous permettra d’avoir l’esprit totalement libre en vous réveillant. Vous ne perdrez pas de temps (que vous pourrez consacrer à autre chose) et vous serez moins stressé.
Preparing the day before your clothes and your planning for the next day will allow you to have the mind completely free when you wake up. You will not waste time (which you can spend on something else) and you will be less stressed.
5) Limitez ou arrêtez les appareils électroniques avant de dormir/ Limit or stop electronic things before sleeping
Que ce soit la télé, les tablettes ou le portable, leurs écrans empêchent votre cerveau de se mettre en veille et sollicitent beaucoup vos yeux. On préconise d’arrêter toute activité sur ceux-ci au moins 30 mn avant de dormir. (Je pense que faire l’effort d’arrêter tout 15mn avant de s’endormir est déjà un bon premier pas).
De plus, comme je vous l’avais déjà dit dans un article précédent, on recommande d’éviter la surcharge d’appareils électroniques autour de nous quand on dort afin d’éviter d’être en contact avec de trop nombreuses ondes.
Whether TV, tablet or smartphone, their screens prevent your brain from going to sleep and make your eyes work. It is recommended to stop any activity on them at least 30 minutes before sleeping. (I think that making the effort to stop everything 15 minutes before falling asleep is already a good first step).
In addition, as I already told you in a previous article, it is recommended to avoid the overload of electronic devices around us when we sleep in order to avoid being in contact with too many waves.
6) Faites une activité calme et reposante avant de vous endormir/ Do a calm and relaxing activity before falling asleep
Que ce soit la lecture, la méditation ou comme je vous le disais des activités créatives, il est important de faire ralentir les ondes cérébrales juste avant d’aller vous coucher.
Choisissez ce qui vous correspond le mieux et même éventuellement variez celles-ci d’une soirée à l’autre.
Whether reading, meditation or as I told you about creative activities, it is important to slow brain waves just before going to bed.
Choose what suits you best and even change them from time to time.
7) Dormez dans le noir le plus complet possible/ Sleep in the dark as much as you can
A moins que vous ne souffriez d’une phobie du noir, il est recommandé pour votre cerveau et vos yeux de dormir dans le noir le plus complet possible.
Encore une fois, votre corps sera mieux préparer à rentrer dans une phase de sommeil paradoxal.
Unless you suffer from a phobia of dark, it is recommended for your brain and your eyes to sleep in the darkest environment as possible.
Once again, your body will be better prepared to enter a phase of REM sleep.
Voilà, c’est tout pour aujourd’hui.
Je vous dis à la semaine prochaine !
Prenez soin de vous.
Well, that's all for today.
I'll see you next week!
Take care of yourself.
Orchidée
Texte et photos/ Text and photos by : Orchidée