Le rituel du matin/ The morning ritual

 Nous avons tous un rituel matinal. Celui-ci est très important car il nous permet de démarrer notre journée avec une énergie positive ou négative selon la façon dont il est amené ou réalisé.

Tout d’abord, je voulais vous dire qu’il n’y a pas de « rituel » matinal parfait. Certaines personnes vont vous dire « il faut ABSOLUMENT faire ci ou ça » mais la vérité est qu’il y a autant de rituels que de personnes dans le monde. Nous sommes uniques et nous devons nous créer celui qui nous correspondra le plus.

Cependant, il y a quelques petites « astuces » que vous pouvez mettre en place pour que ce rituel vous amène une énergie résolument positive. 

Everyone has a morning ritual, this is very important because it allows you to start your day with a positive or negative energy depending on how it is brought or realized.

First of all I wanted to tell you that there is no perfect morning "ritual". Some people will tell you "ABSOLUTELY do this or that" but the truth is that there are as many rituals as there are people in the world. We are unique and we must create the one that suits us the most. However, there are some small "tricks" that you can put in place to create a ritual that will bring you a decidedly positive energy.

1/ Faite en sorte d’avoir le nombre d’heures de sommeil qui vous correspond/ Make sure you have the number of hours of sleep that suits you

Cela peut vous paraître superflu, mais il est important pour votre corps de lui donner le nombre d’heures de sommeil dont il a besoin. Pour un adulte, on compte généralement entre 8 et 9h mais je vous dirais que selon la manière dont votre corps fonctionne 6 à 7h peuvent parfois suffire. Personnellement, je n’ai jamais eu besoin de beaucoup de sommeil. J’aurais tendance à dire que pour être opérationnel, un minimum 7h de sommeil est plutôt correct. Encore une fois, cela dépend de votre corps et de votre rythme. Adaptez-vous en fonction.

It may seem superfluous, but it is important for your body to give it the number of hours of sleep it needs. It usually counts for an adult between 8 and 9 hours but I would say that depending on how your body works 6 to 7 may sometimes be enough. Personally, I never needed a lot of sleep however I would tend to tell you that minimum 7 hours of sleep to be operational is rather correct. Again it depends on your body, your pace. Adapt according to that. 

2/ Réveillez-vous en avance le matin/ Wake up early in the morning

Calculez le temps dont vous avez besoin pour vous préparer le matin et votre temps de transport. N’oubliez pas que plus vous aurez de temps à consacrer à votre rituel matinal,  moins vous serez stressé. 

Cela a donc de l’importance. Je vous préconise de vous réveiller au moins 1h avant d’avoir à partir de chez vous mais encore une fois certaines personnes ont besoin de beaucoup plus et d’autres d’un peu moins. 

Personnellement, je trouve que 3/4 d’heure c’est beaucoup trop juste pour prendre soin de vous mais après vous voyez. N’oubliez pas que plus votre « rituel » sera complet (et donc risque de prendre du temps) et plus vous aurez de l’énergie positive à votre disposition.

Calculate the time you need to get ready in the morning and your travel time. Remember that the more time you have to spend on your morning ritual, the less stress you will have. This is important. I urge you to wake up at least 1 hour before having to leave home but again some people need a lot more and others a little less. Personally I find that 3/4 of an hour is much too fair to take care of you but after you see. Remember that if your "ritual" is complete (and therefore likely to take time), the more positive energy you will have.

3/ Prenez le temps de sortir de votre sommeil et faites le avec douceur/ Take the time to get out of your sleep and do it gently

Tout d’abord, je vous préconise une sonnerie de réveil qui vous est adaptée. Mettez une musique qui vous plaît, qui vous met la pêche ou le chant des oiseaux, des bruits de la nature… 

Rien de plus mauvais pour votre cerveau qu’une sonnerie qu’il pourrait percevoir comme étant « agaçante » ou « stridente ». Cela risque de réveiller votre stress et votre mauvaise humeur dès le matin. 

(PS : N’hésitez pas à vous acheter un radio réveil plutôt que votre portable pour vous réveiller. Cela vous permettra de pouvoir dormir sans ondes électroniques à vos côtés.) 

Ensuite, étirez-vous. Votre corps doit comprendre qu’il doit se mettre à bouger avec douceur. (Certaines personnes pratiquent ensuite du yoga, des exercices de Pilates ou encore sortent courir; c’est à vous de voir). 

Enfin hydratez vous ! Dès le réveil, nos cellules ont besoin d’être hydratées. Je vous préconise tout simplement un grand verre d’eau. Chacun est libre d’y ajouter ce qu’il veut : du jus de citron ou autre dedans afin d’en augmenter les effets. (Je parle, bien entendu, de choses naturelles ou de compléments alimentaires, on ne réveille pas son corps correctement avec un grand verre de soda cela paraît logique.)

Vous pouvez également réveiller votre visage en douceur et par la même occasion rafraîchir votre peau en vous passant un peu d’eau sur le visage. Je vous conseille plus d’utiliser de l’eau thermale en spray ou (comme je le fais moi-même) des eaux florales. Celles-ci sont meilleures pour votre peau et possèdent souvent moins de calcaire. Après c’est à vous de voir si l’eau de votre robinet vous convient ou non.

First of all think about using a suitable alarm clock. Put music that you like or that puts you in a good mood, singing birds, sounds of nature ... It is very bad for your brain to use a ring that he could perceive as being "annoying" or "strident". It may wake up your stress and bad mood in the morning.

(PS: Do not hesitate to buy a radio alarm clock instead of your mobile phone to wake you up so that you can sleep without being next to electronic waves.)

Then, stretch. It is important to make your body understand that it needs to move gently. (Some people then do yoga, Pilates exercises or come out running, that's up to you).

Finally hydrate you. It is said that as soon as we wake up our cells need to be hydrated. I simply recommend a large glass of water after free to you to add some things such as lemon juice or other in order to increase the effects. (Of course I'm talking about natural things or dietary supplements, you do not wake up your body properly with a large glass of soda that makes sense.)

You can also wake your face gently and at the same time refresh your skin by passing a little water on your face. I advise you to use thermal water spray or (as I do myself) floral waters. These are better for your skin and often have less limestone. Afterwards it's up to you to see if the water in your tap is right for you.

4/ Préparez-vous un petit déjeuner équilibré/ Prepare a balanced breakfast

Après une bonne nuit de sommeil, votre corps à besoin de recharger ses batteries. Il faut donc lui fournir de l’énergie. Mais attention pas n’importe laquelle ! Créez-vous selon vos goûts et vos envies le petit déjeuner idéalement équilibré. Vous avez le choix mais rappelez-vous qu’il est bien d’avoir des céréales (ou du pain ou des biscottes) une boisson, du (bon) sucre, des vitamines (fruits, énergie). 

Ensuite, libre à vous de composer un petit déjeuner salé si c’est ce qui vous correspond. Evitez simplement de manger des produits saturées en graisses et en sucres rapides qui n’apporteront pas à votre corps ce qu’il demande.

After a good night's sleep, your body needs to recharge its batteries. It is therefore important for you to provide energy. But be careful not anything. Create according to your tastes and desires breakfast ideally balanced. You have the choice but remember that it is good to have cereals, bread or rusks; a drink, (good) sugar, vitamins (fruits, energy). After free you to compose a salty breakfast if that's what suits you. Just avoid eating products saturated with fats and quick sugars that will not bring your body what it requires. 

5/ Prenez le temps de prendre soin de votre apparence/ Take the time to take care of your appearance

Je vous l’ai déjà dit dans certains articles précédents, l’image que vous renvoie votre miroir est très importante pour votre confiance intérieure. Prenez donc le temps d’être propre et de vous faire beau/belle. Votre journée n’en sera que meilleure.

As I have already told you in some previous articles, the image that your mirror gives you is very important for your inner confidence. So take the time to be clean and make yourself beautiful, your day will be better. 

6/ Faites quelque chose RIEN que pour VOUS / Do something JUST for YOU 

Vous vous souvenez ? Il est important de se faire des cadeaux à soi-même. Et bien dans le cas présent c’est tout à fait cela. Que ce soit lire quelques pages de votre livre du moment, le journal, regarder votre émission télé, écouter la radio, faire du yoga… l’important est de prendre le temps de faire quelque chose que vous aimez. Pourquoi ? Et bien parce que votre esprit restera de bonne humeur et commencera à être sollicité en douceur. 

You remember ? It is important to make gifts to oneself. Well, in this case it's exactly that. Whether reading a few pages of your book of the moment, reading the newspaper, watching your TV show, listening to the radio, doing yoga ... the important thing is to take the time to do something you love. Why ? Well, because your mind will stay in a good mood and start to be solicited gently.

Voilà, c’est tout pour cette fois-ci, la prochaine fois sera un article spécial Halloween et le suivant sera consacré au rituel du soir. 

Prenez soin de vous ! 

That's all for this time, the next time will be a special Halloween article and after that we'll talk about the evening ritual.

Take care of yourself !

Orchidée

Texte et photos par/ Text and photos by : Orchidée 

Comments

[Mllepixiee]

J'adhère complètement cette idée moi ça s'arrête à une infusion aux huiles essentielles une vidéo de développement personnel quelques pages de mon livre et c'est tout étant à domicile j'ai du mal à bien m'organiser des astuces ?

[SarahGina85]

Super article, perso y a des choses qu’en j’en fais et d’autres pas. Merci en tout cas pour ces conseils 😁👍🏽