Boostez votre concentration/ Boost your focus

Salut à tous !

Aujourd'hui, je voulais aborder avec vous un sujet : La concentration.

Si vous n'avez aucun problème pour vous concentrer alors vous n'aurez pas besoin de lire cet article.  En revanche, si vous éprouvez quelques difficultés il y a certaines méthodes qui pourront peut-être vous aider. 

Grâce à ce petit carnet de chez Jouvence Editions (que je vous conseille) , ainsi que de fabuleux conseils coaching d'Alexandra Villarroel Abrego, j'ai appris quelques petits trucs sur la concentration  :

Hi everybody !

Today I wanted to discuss with you a topic: Concentration. 

If you have no problem concentrating then you will not need to read this article, however if you are having some difficulty there are some things that may be able to help you.

Thanks to this small notebook from Jouvence Editions (which I advise you), as well as fabulous coaching tips from Alexandra Villarroel Abrego, I learned a few tricks about concentration: 

1/ Eloigner les distractions extérieures.

Eteignez la TV, la console et mettez-vous dans un endroit où vous serez calme et serein. 

2/ Faites attention à la position de votre corps

Et oui, en effet si votre esprit doit rester concentrer votre corps doit également être tourné vers cette concentration. En effet, il n'y a pas que votre cerveau qui travaille mais également vos yeux, vos mains... On se rend vite compte de la concentration de quelqu'un par ses mouvements ou la position de son corps. 

3/ Créez de l'urgence

Pour pouvoir être suffisamment efficace vous avez besoin d'une date butoire. Si vous n'avez pas de limite dans le temps, vous aurez du mal à vous projeter et donc à réaliser ce que vous devez faire. Fixez-vous une limite et faites le savoir. (amis, réseaux sociaux...)

4/ Se créer des rappels 

Que ce soit visuels, auditifs ou autres, créez-vous des rappels. Post it, messages... Il faut que votre esprit soit rappeler à l'ordre afin que vous ne puissez pas oublier votre but d'origine.

5/ Accorde à ton esprit des temps de pause ou de déconnection

Pour pouvoir être suffisamment concentré, il faut au préalable s'être correctement reposé et avoir fait le vide dans son esprit. Il est très rare de pouvoir se concentrer plusieurs heures d'affilées et être très productif. Moi, je préconise une pause toutes les deux heures mais cela n'engage que moi, testez vos propres résistances.

(ps : ce n'est pas une course à celui qui se concentrera le plus longtemps sans prendre de pause, alors soyez honnêtes avec vous-mêmes.)

6/ Accordez de l'importance à cette chose

Si votre esprit considère que ce n'est important, alors il vous sera plus difficile de vous concentrer. Rappellez-vous pourquoi vous devez faire ceci et quels étaient vos buts d'origines. 

1 / Removing external distractions 

Turn off the tv, the console and put yourself in a place where you will be calm and serene. 

2 / Pay attention to the position of your body

And yes, indeed if your mind has to stay focused your body should also be focused on that concentration. It's not only your brain that works but also your eyes, your hands ... You can quickly realizes the concentration of someone from his movements or the position of his body.

3 / Create an emergency

To be sufficiently effective you need a goal date. If you do not have a limit in time, you will have a hard time projecting yourself and therefore realize what you need to do. Set a limit and let it know. (Friends, social networks ...) 

4 / Create reminders

Visual, auditory or otherwise create reminders. Post it, messages ... Your mind needs to be called to order so that you can not forget your original purpose.

5 / Give to your mind a time of pause or disconnect

In order to be sufficiently concentrated, one must first have rested properly and have been able to empty one's mind. It is very rare to be able to concentrate for several hours in a row and be very productive. I advocate 2H then a break but it is only for me, test your own resistance.

(Ps: it's not a race to the one who will concentrate the longest without taking a break, so be honest with yourself.)

6 / Give importance to this thing 

If your mind considers that this is not an important thing, then it will be harder for you to concentrate. Remember why you should do this and what your original goals were.

Voilà, j'espère que tout cela aura pû vous aider un peu, je vous dis à la prochaine fois !

Bisous

This is it, i hope all this will have helped you, see you a next time !

Kisses

Orchidée